赤ちゃんを見ると解ると思いますが、人間は生まれたときは誰しもO脚です。 3～4歳頃になると自然とＸ脚になり、その後成長するにつれて、まっすぐな脚になっていきます。 子供を早い時期から歩かせようとすると、未発達の脚の骨に全体重がかかり、過剰に圧迫してしまい、骨の外側の部分は成長しても、内側は成長しないことがあります。 結果O脚となる原因になります。
また、O脚になる原因のほとんどは、歩き方や座り方（あぐら、女の子坐り、横坐りなど）や、日本人特有の畳の上での生活など、生活習慣からくる 骨盤や関節のゆがみによる後天的なものです。
骨盤のゆがみが最も影響しますが、 それ以外にも股関節・膝・足首の関節のゆがみも影響します。
簡単トレーニングの方法
壁を使って正しい立ち姿を作る
まず、壁を使った立ち姿を作ります。
壁に頭・背中・かかとをくっつけて立ちます。その際、左右のかかとをそろえて、つま先にこぶし１個分の隙間をあけます。（このとき、膝と膝がくっつかない方はO脚です！）
O脚の人は、ここで無理に膝同士をくっつけようとしても難しいので、次の動きをしてください。
- 膝を曲げた状態のまま、左右の膝同士をくっつけて、その膝を離さないように立つ。
- このとき、脚の前側ではなく、お尻をしめるように力を入れることが重要。ポイントは、無理やり膝をよせるのではなく、後ろに脚全体とお尻を回転し、締めていくイメージです。自然と骨盤が締まり、左右のくるぶしの間にも自然と指１～２本分の隙間があきます。
- 脚全体をまっすぐにして立つ。
紙１枚で脚の内側の筋力を強化できる！
脚を組むことがO脚の原因と言われています。仕事中、つい脚を組みそうになったら、脚を組む代わりに膝と膝の間に薄い紙をはさんで、その紙を落とさないようにキープしてみましょう。紙を落とさないようにすることで、脚の内側の筋力がついてきますよ。運動が苦手な人もできますし、いつでもできるのでおすすめです。
内また歩きをやめる
内また歩きもO脚の原因になります。足先が内側、かかとが外側に向くことで、膝や太ももの向きも内側に向き、脚の外側に体重力がかかりやすくなります。骨盤が前に傾斜していくので、ますますO脚になってしまいます。
まっすぐですらりとした美脚になるためには、脚の内側の筋肉を鍛えることが重要です。脚の内側の筋肉を使って歩くことで、自然に外側の無駄な筋肉がなくなって、脚のラインが美しく整います。
外側に筋肉がついてしまう内また歩きは、なるべくやめましょう。
気になる方はレッグラインメンテナンスコースを是非受けてみてください！
